Schritt 1: Lege dich in die Liegestützposition auf den Boden und stütze dich auf den Fingerkuppen beider Hände ab, die Finger gespreizt und etwa schulterbreit positioniert.

Schritt 2: Strecke die Beine nach hinten aus und stütze dich auf den Zehenspitzen ab, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Ferse bildet.

Schritt 3: Spanne Bauch, Gesäß und Beinmuskulatur an, um die Körperspannung während der gesamten Übung aufrechtzuerhalten.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke den Körper gleichmäßig ab, bis die Brust knapp über dem Boden ist – die Ellbogen zeigen dabei leicht nach außen.

Schritt 5: Drücke dich aus den Fingerkuppen heraus kraftvoll zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme nahezu gestreckt sind.

Schritt 6: Halte den Kopf in neutraler Position und vermeide es, das Becken abzusenken oder den Rücken zu überstrecken.