Schritt 1: Gehe in die hohe Liegestützposition: Hände unter den Schultern, Arme gestreckt, Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.

Schritt 2: Spanne Bauch, Gesäß und Oberschenkel fest an und schiebe die Fersen nach hinten.

Schritt 3: Verlagere dein Gewicht leicht nach vorn und beuge die Ellbogen eng am Körper nach hinten.

Schritt 4: Senke den Oberkörper kontrolliert ab, bis die Oberarme parallel zum Boden sind und die Ellbogen etwa 90° gebeugt sind.

Schritt 5: Halte den Körper dabei starr wie ein Brett, ohne dass die Hüfte durchhängt oder der Po hochgeht.

Schritt 6: Drücke dich anschließend kontrolliert zurück in die hohe Liegestützposition.