Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor eine Wand und lege beide Hände flach auf Schulterhöhe gegen die Wand.

Schritt 2: Stelle ein Bein einen großen Schritt nach hinten, sodass es gestreckt ist, und platziere die Ferse fest auf dem Boden.

Schritt 3: Beuge das vordere Knie leicht und verlagere dein Körpergewicht sanft nach vorne in Richtung Wand.

Schritt 4: Halte die Ferse des hinteren Beins aktiv auf dem Boden gedrückt, um die Dehnung in der Wade zu intensivieren.

Schritt 5: Halte die Dehnposition 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Beinposition und wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite.