Bauchübungen und Core-Training

Bereit? Jede dieser Übungen gibt’s auch in der App, mit Pausentimer

Die Bauchmuskulatur beugt und dreht den Rumpf und hält ihn gegen Lasten stabil. Der gerade Bauchmuskel rollt den Oberkörper ein oder hebt das Becken an, die schrägen Bauchmuskeln drehen den Rumpf und neigen ihn zur Seite.

Crunches und Beinheben trainieren die gerade Bauchmuskulatur über die Bewegung. Rotationen und seitliche Varianten treffen die schrägen Anteile. Halteübungen wie der Unterarmstütz trainieren, was der Rumpf im Alltag und unter der Hantel leisten muss, nämlich Bewegung verhindern. Sichtbar wird der Bauch über den Körperfettanteil, kräftiger wird er über Training mit steigendem Widerstand.

136 Übungen, jede mit Technik in Schritten, Muskelkarte und Alternativen