Schritt 1: Knie dich hüftbreit auf eine weiche Matte, setz dich mit dem Gesäß auf die Fersen und halte die Hände locker vor der Brust.

Schritt 2: Spann Bauch und Rumpf an und halte den Rücken lang, den Blick geradeaus.

Schritt 3: Drück die Hüfte kraftvoll nach vorn, bis Oberschenkel und Oberkörper eine gerade Linie bilden.

Schritt 4: Spann oben das Gesäß bewusst an, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 5: Senk die Hüfte kontrolliert wieder ab, bis du fast auf den Fersen sitzt.

Schritt 6: Atme beim Aufrichten aus und beim Absenken ein.