Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit oder geschlossen, Blick geradeaus.

Schritt 2: Führe einen Arm hinter deinen Rücken und beuge ihn im Ellenbogen an.

Schritt 3: Greife mit der anderen Hand den Ellenbogen oder Unterarm des angewinkelten Arms.

Schritt 4: Ziehe den Arm sanft nach hinten und leicht zur gegenüberliegenden Seite, bis du eine Dehnung in der Schulter und Rotatorenmanschette spürst.

Schritt 5: Halte die Dehnung 20–30 Sekunden, atme ruhig und gleichmäßig.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Dehnung mit dem anderen Arm.