Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und gehe langsam in eine tiefe Hocke, indem du die Knie beugst und das Gesäß in Richtung Boden absenkst.

Schritt 2: Stelle beide Füße so auf, dass nur die Zehenballen und Zehen den Boden berühren und die Fersen angehoben sind.

Schritt 3: Beuge den Oberkörper nach vorne und lege beide Hände flach auf dem Boden vor deinen Füßen ab, um das Gleichgewicht zu halten.

Schritt 4: Verlagere das Körpergewicht leicht nach vorne, um den Druck auf die Zehen und die Fußsohle zu erhöhen und die Dehnung zu intensivieren.

Schritt 5: Halte diese Position für 20–40 Sekunden und atme dabei ruhig und gleichmäßig, ohne die Spannung in den Zehen zu verlieren.

Schritt 6: Strecke dich anschließend langsam wieder auf, indem du die Hände vom Boden löst und die Knie streckst.