Schritt 1: Lege dich in die Bauchlage und platziere die Hände deutlich breiter als schulterbreit auf dem Boden, Finger zeigen leicht nach außen.

Schritt 2: Strecke die Arme durch und hebe den Körper an, sodass du auf Händen und Zehenspitzen balancierst und eine gerade Körperlinie bildest.

Schritt 3: Spanne Bauch, Gesäß und Beine an, um die Körperspannung während der gesamten Übung zu halten.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke den Körper gleichmäßig ab, bis die Brust knapp über dem Boden ist – die Ellbogen zeigen dabei weit nach außen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann drücke dich kraftvoll durch die Handflächen zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung in einem gleichmäßigen Rhythmus und achte darauf, dass Hüfte und Schultern stets auf gleicher Höhe bleiben.