Schritt 1: Stell dich aufrecht und hüftbreit hin, die Knie sind leicht gebeugt und der Rumpf ist angespannt.

Schritt 2: Hebe einen Arm seitlich auf Schulterhöhe an und halte ihn gestreckt oder leicht gebeugt.

Schritt 3: Dein Partner steht hinter dir, fasst deinen Arm am Ellbogen oder Handgelenk und führt ihn langsam nach hinten.

Schritt 4: Halte die Schulter dabei tief und die Brust offen, bis du eine deutliche Dehnung in der Brust spürst.

Schritt 5: Halte die Position ruhig 20 bis 30 Sekunden und atme gleichmäßig weiter.

Schritt 6: Lass den Arm kontrolliert zurückführen und wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite.