Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor eine Wand und lege beide Hände flach dagegen, um dich zu stützen.

Schritt 2: Führe ein Bein einen Schritt nach hinten und platziere den Fußrücken flach auf dem Boden, sodass die Zehen nach hinten zeigen.

Schritt 3: Beuge das hintere Knie leicht und schiebe es langsam nach vorne in Richtung Boden, um den Tibialis anterior an der Schienbeinkante zu dehnen.

Schritt 4: Halte den Fußrücken dabei vollständig auf dem Boden und vermeide es, den Fuß anzuheben oder zu verdrehen.

Schritt 5: Halte die Dehnposition 20–30 Sekunden, atme ruhig und gleichmäßig.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Dehnung mit dem anderen Bein.