Schritt 1: Nehme die hohe Liegestützposition ein: Hände schulterbreit auf dem Boden, Arme gestreckt, Körper von Kopf bis Ferse in einer geraden Linie, Zehen aufgestellt.

Schritt 2: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke die Brust gerade nach unten, bis sie den Boden fast berührt — Ellbogen bleiben dabei nah am Körper.

Schritt 3: Drücke dich explosiv zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

Schritt 4: Setze die rechte Hand und den rechten Fuß gleichzeitig einen Schritt nach rechts, dann folgen linke Hand und linker Fuß, sodass du wieder schulterbreiten Stand hast.

Schritt 5: Führe sofort den nächsten Liegestütz in der neuen Position aus.

Schritt 6: Wiederhole die Sequenz — Liegestütz, Schritt zur Seite — für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle nach einem Satz die Laufrichtung.