Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte die Stange mit einem sehr weiten Obergriff vor dem Körper auf Hüfthöhe, Arme vollständig gestreckt.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, halte den Rücken gerade und die Brust aufgerichtet.

Schritt 3: Führe die Stange mit gestreckten Armen langsam in einem großen Bogen nach oben über den Kopf.

Schritt 4: Rotiere die Schultern weiter, bis die Stange hinter dem Körper auf Hüfthöhe ankommt, ohne die Arme zu beugen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und führe die Stange auf demselben Bogen kontrolliert wieder nach vorne zur Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Wähle den Griffabstand so weit, dass die Bewegung schmerzfrei möglich ist, und verenge ihn schrittweise mit zunehmender Schultermobilität.