Schritt 1: Lege dich auf die Seite auf den Boden, der untere Arm ist ausgestreckt und stützt den Kopf, der Körper ist gerade ausgerichtet.

Schritt 2: Beuge das obere Bein im Hüft- und Kniegelenk und führe es nach vorne in Richtung Brust.

Schritt 3: Greife mit der oberen Hand das Knie oder den Oberschenkel des angewinkelten Beins.

Schritt 4: Ziehe das Bein sanft weiter in Richtung Brust und leicht nach innen, um die Dehnung in Gesäß und Hüftabduktoren zu intensivieren.

Schritt 5: Halte das Becken stabil und verhindere, dass du nach hinten rollst – das untere Bein bleibt gestreckt auf dem Boden.

Schritt 6: Halte die Dehnposition 20–30 Sekunden, atme ruhig aus und wechsle dann die Seite.