Schritt 1: Lege dich auf den Rücken, lege die Hände locker hinter den Kopf und hebe die Beine mit rechtwinklig gebeugten Knien an.

Schritt 2: Drücke den unteren Rücken aktiv in die Matte und hebe die Schultern leicht vom Boden ab.

Schritt 3: Führe den rechten Ellbogen zum linken Knie, während du das rechte Bein gestreckt nach vorn schiebst.

Schritt 4: Wechsle fließend die Seite und führe den linken Ellbogen zum rechten Knie, als würdest du in die Pedale treten.

Schritt 5: Ziehe den Nacken nicht mit den Händen nach vorn, sondern drehe den Oberkörper bewusst aus der Körpermitte.

Schritt 6: Atme gleichmäßig weiter und halte die Spannung im Bauch während des gesamten Satzes.