Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden und strecke beide Beine gerade vor dir aus, Fersen auf dem Boden.

Schritt 2: Stütze dich zunächst mit beiden Händen seitlich neben den Hüften ab und richte den Oberkörper aufrecht auf.

Schritt 3: Beuge den Oberkörper langsam aus der Hüfte nach vorne in Richtung der Beine, ohne den Rücken zu runden.

Schritt 4: Greife mit beiden Händen die Fußspitzen oder den Fußrücken beider Füße gleichzeitig.

Schritt 5: Ziehe die Fußspitzen aktiv in Richtung Schienbein (Dorsalflexion) und halte die Knie dabei vollständig gestreckt.

Schritt 6: Halte die Dehnposition für die gewünschte Zeit und kehre dann kontrolliert in die aufrechte Ausgangsposition zurück.