Schritt 1: Begib dich in eine hohe Liegestützposition: Hände schulterbreit auf dem Boden, Arme gestreckt, Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.

Schritt 2: Spanne den Core fest an und halte die Hüfte auf Höhe der Schultern, ohne das Gesäß nach oben zu schieben.

Schritt 3: Springe explosiv mit beiden Beinen gleichzeitig seitlich nach außen in eine breite Grätschstellung, während du den Oberkörper aufrichtest und die Hände vom Boden löst.

Schritt 4: Lande weich in einer tiefen Hockposition mit weit gespreizten Beinen, Fußsohlen flach auf dem Boden, Knie über den Fußspitzen und Oberkörper aufrecht.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann springe erneut explosiv ab und bringe beide Beine wieder zusammen zurück in die Liegestützposition.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung in einem kontrollierten, rhythmischen Tempo und achte bei jeder Landung auf eine weiche Kniebeugung zur Gelenkschonung.