Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und greife eine Kettlebell mit beiden Händen hinter deinem Kopf, die Arme bleiben gestreckt am Boden.

Schritt 2: Strecke die Beine vollständig aus und lege sie knapp über dem Boden ab, spanne den Bauch an und presse die Lendenwirbelsäule aktiv in den Boden.

Schritt 3: Ziehe beide Knie gleichzeitig zur Brust und hebe dabei das Becken kontrolliert vom Boden ab – das ist der Reverse-Crunch-Anteil.

Schritt 4: Strecke die Beine aus der angehobenen Beckenposition nach oben in Richtung Decke, sodass der Körper eine gestreckte Linie bildet.

Schritt 5: Senke die Beine langsam und kontrolliert wieder ab, ohne die Lendenwirbelsäule vom Boden abheben zu lassen – das ist der Dead-Bug-Anteil.

Schritt 6: Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.