Schritt 1: Lege dich flach auf den Bauch und strecke dich lang aus.

Schritt 2: Beuge beide Knie und greife mit beiden Händen von außen die Fußrücken oder Knöchel, Daumen zeigen nach unten.

Schritt 3: Drücke die Füße aktiv nach oben und hinten, um Brust, Oberschenkel und Knie vom Boden abzuheben – der Körper formt einen Bogen.

Schritt 4: Schwinge nun dynamisch nach vorne, indem du den Oberkörper nach unten und die Beine nach oben führst, sodass du auf dem Bauch nach vorne rollst.

Schritt 5: Schwinge sofort zurück, indem du Brust und Kopf anhebst und die Oberschenkel wieder vom Boden löst – nutze den Schwung für eine fließende Schaukelbewegung.

Schritt 6: Führe mehrere Wiederholungen dieser Vor-und-zurück-Schaukelbewegung durch und halte dabei den Griff an den Füßen konstant fest.