Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Blick geradeaus, Rücken gerade.

Schritt 2: Strecke einen Arm seitlich nach vorne aus, der Ellenbogen ist leicht gebeugt und auf Hüfthöhe, die Handfläche zeigt nach oben (Supination).

Schritt 3: Drehe den Unterarm langsam und kontrolliert einwärts, bis die Handfläche vollständig nach unten zeigt (Pronation).

Schritt 4: Halte die Endposition kurz an und spüre die Anspannung in den Unterarmmuskeln.

Schritt 5: Drehe den Unterarm langsam wieder zurück in die Ausgangsposition mit Handfläche nach oben.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.