Schritt 1: Schlinge ein Handtuch um eine Sprosse der Sprossenwand auf Hüfthöhe und greife beide Enden fest mit je einer Hand.

Schritt 2: Gehe in eine tiefe Kniebeuge, sodass dein Gesäß nahe an den Fersen ist, und lehne den Oberkörper nach hinten, bis die Arme vollständig gestreckt sind – dein Körpergewicht lastet auf dem Handtuch.

Schritt 3: Halte die Füße flach auf dem Boden, die Knie zeigen in Richtung der Zehen, und spanne den Rumpf an.

Schritt 4: Ziehe dich durch Beugung der Ellbogen und aktives Zusammenziehen der Schulterblätter zur Sprossenwand heran, bis der Oberkörper aufrecht ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Kontraktion im oberen Rücken und den hinteren Schultern.

Schritt 6: Strecke die Arme kontrolliert wieder aus und senke den Oberkörper zurück in die Ausgangsposition, ohne die Kniebeuge-Tiefe zu verändern.