Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor eine Wand und lege eine Hand flach auf Schulterhöhe an die Wand, um dich seitlich abzustützen.

Schritt 2: Beuge das Standbein leicht und neige den Oberkörper minimal nach vorne, sodass dein Körperschwerpunkt stabil über dem Standfuß liegt.

Schritt 3: Hebe das freie Knie kontrolliert so weit nach oben, bis der Oberschenkel mindestens parallel zum Boden ist.

Schritt 4: Halte die Hüfte gerade und vermeide ein seitliches Kippen des Beckens während der Kniehebebewegung.

Schritt 5: Senke das Bein kontrolliert wieder ab, ohne den Fuß vollständig aufzusetzen, und führe die nächste Wiederholung direkt aus.

Schritt 6: Wechsle nach der vorgesehenen Wiederholungszahl die Seite und stütze dich mit der anderen Hand an der Wand ab.