Schritt 1: Lege dich in die Liegestützposition: Hände etwas schulterbreit auf dem Boden, Arme gestreckt, Körper von Kopf bis Ferse in einer geraden Linie, Zehen aufgestellt.

Schritt 2: Beuge die Arme kontrolliert und senke den Körper ab, bis die Brust den Boden fast berührt und die Ellbogen etwa 45 Grad vom Körper abgewinkelt sind.

Schritt 3: Spanne den Rumpf maximal an und drücke dich aus der tiefen Position heraus explosiv und so kraftvoll vom Boden ab, dass die Hände den Boden verlassen.

Schritt 4: Halte in der Flugphase den Körper gestreckt und den Rumpf angespannt, Hüfte bleibt auf Höhe der Schultern.

Schritt 5: Fange dich mit leicht gebeugten Armen weich auf dem Boden ab und gehe sofort wieder in die tiefe Ausgangsposition über.

Schritt 6: Führe die nächste Wiederholung direkt aus der tiefen Position heraus durch, ohne Pause zwischen den Explosivbewegungen.