Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden und strecke beide Arme seitlich vom Körper weg, Handflächen zeigen nach unten.

Schritt 2: Hebe beide gestreckten Beine senkrecht nach oben, sodass sie einen 90-Grad-Winkel zur Körperachse bilden.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und senke die gestreckten Beine kontrolliert zur einen Seite ab, bis kurz vor dem Boden oder bis zur maximalen Rotationsreichweite.

Schritt 4: Führe die Beine durch die Mitte zurück nach oben und rotiere sie anschließend zur anderen Seite.

Schritt 5: Halte während der gesamten Bewegung beide Schulterblätter flach auf dem Boden und vermeide ein Hohlkreuz.

Schritt 6: Führe die Rotation gleichmäßig und kontrolliert aus, ohne Schwung zu nutzen, und wechsle rhythmisch zwischen beiden Seiten.