Schritt 1: Lege dich auf die rechte Seite auf den Boden, die Beine leicht angewinkelt und übereinander gestapelt.

Schritt 2: Lege den rechten Arm angewinkelt unter deinen Kopf, sodass er als Stütze dient, und verschränke den linken Arm hinter deinem Kopf.

Schritt 3: Spanne die seitliche Bauchmuskulatur an und hebe die linke Schulter kontrolliert vom Boden ab, indem du den Oberkörper seitlich zur Hüfte krümmst.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, wenn die seitliche Bauchmuskulatur maximal kontrahiert ist, und senke den Oberkörper dann langsam wieder ab.

Schritt 5: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Hüfte den Boden berührt bleibt und der Oberkörper nicht nach vorne oder hinten kippt.