Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden und strecke ein Bein seitlich aus, während das andere Bein angewinkelt vor dir abgelegt ist.

Schritt 2: Richte den Fuß des ausgestreckten Beins nach vorne und halte den Rücken gerade, stütze dich mit der freien Hand leicht seitlich am Boden ab.

Schritt 3: Greife mit der gleichseitigen Hand die Zehen oder den Fußballen des ausgestreckten Beins.

Schritt 4: Ziehe die Zehen sanft in Richtung Schienbein für eine Dorsalflexion oder drücke den Fuß kontrolliert nach unten in Plantarflexion, je nach gewünschtem Dehnfokus.

Schritt 5: Halte die Dehnposition 20–30 Sekunden, atme ruhig und gleichmäßig und vermeide ein Hohlkreuz.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Dehnung mit dem anderen Bein.