Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Blick geradeaus.

Schritt 2: Führe die Handflächen vor der Brust zusammen, Finger zeigen nach oben, Ellbogen sind auf Schulterhöhe seitlich ausgestellt.

Schritt 3: Drücke beide Handflächen fest und gleichmäßig gegeneinander.

Schritt 4: Senke die zusammengedrückten Hände langsam nach unten in Richtung Bauchnabel, bis du eine deutliche Dehnung in den Unterarmen und Handgelenken spürst.

Schritt 5: Halte die Endposition 20–30 Sekunden, atme ruhig und gleichmäßig.

Schritt 6: Löse die Hände kontrolliert und wiederhole die Dehnung nach einer kurzen Pause.