Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander, Blick geradeaus.

Schritt 2: Führe den rechten Arm hinter deinen Rücken und schiebe die Hand so weit wie möglich nach oben zwischen die Schulterblätter.

Schritt 3: Greife mit der linken Hand den rechten Ellenbogen von vorne und ziehe ihn sanft zur Körpermitte, um die Dehnung zu verstärken.

Schritt 4: Halte die Schultern entspannt und nach unten gezogen, vermeide ein Hochziehen der Schultern.

Schritt 5: Halte die Dehnung 20–30 Sekunden und wechsle dann die Seite.

Schritt 6: Atme während der gesamten Dehnung gleichmäßig und tief.