Schritt 1: Knie dich hüftbreit auf eine weiche Unterlage, die Füße sind aufgestellt, der Oberkörper aufrecht und die Hände hinter dem Rücken verschränkt.

Schritt 2: Spanne Bauch, Gesäß und Rumpf an, sodass Knie, Hüfte und Schultern eine gerade Linie bilden.

Schritt 3: Lehne den ganzen Körper kontrolliert nach hinten, während die Knie auf der Matte nach vorn gleiten und die Oberschenkel stark gedehnt werden.

Schritt 4: Gehe nur so weit zurück, wie du die gerade Körperlinie halten kannst, ohne in der Hüfte abzuknicken.

Schritt 5: Drücke dich mit der Kraft der Oberschenkelvorderseite zurück in die aufrechte Position und atme dabei aus.

Schritt 6: Halte die Spannung im Rumpf und wiederhole die Bewegung ruhig und ohne Schwung.