Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, strecke die Beine aus und hebe sie leicht vom Boden ab, die Arme liegen gestreckt seitlich neben dem Körper.

Schritt 2: Spanne den Bauch fest an und hebe gleichzeitig Oberkörper und gestreckte Beine explosiv vom Boden ab.

Schritt 3: Führe die Arme nach vorne und oben in Richtung der Beine, während du dich in eine V-Position aufrichtest.

Schritt 4: Klatsche mit beiden Händen unter den angehobenen, gestreckten Beinen zusammen, wenn Oberkörper und Beine den höchsten Punkt erreichen.

Schritt 5: Senke Oberkörper und Beine kontrolliert wieder ab, ohne sie vollständig auf dem Boden abzulegen, um die Spannung zu halten.

Schritt 6: Starte sofort die nächste Wiederholung aus dieser leicht angehobenen Ausgangsposition.