Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, Zehen leicht nach außen gedreht, Hände in Kampfsportposition vor der Brust.

Schritt 2: Beuge die Knie und senke die Hüfte kontrolliert in eine tiefe Kniebeuge ab, bis die Oberschenkel etwa parallel zum Boden sind.

Schritt 3: Drücke dich explosiv aus der Kniebeuge hoch, indem du beide Fersen in den Boden presst.

Schritt 4: Strecke beim Hochkommen ein Bein seitlich auf Hüfthöhe aus und kicke es kraftvoll nach außen, während das Standbein vollständig gestreckt ist.

Schritt 5: Halte den Oberkörper aufrecht und den Kern angespannt, um das Gleichgewicht auf dem Standbein zu sichern.

Schritt 6: Führe das Kickbein kontrolliert zurück und senke dich sofort wieder in die nächste Kniebeuge ab, beim nächsten Durchgang wechselst du die Seite.