Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Hände locker vor der Brust zusammengeführt oder auf Brusthöhe angewinkelt.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und verlagere das Gewicht leicht auf den Vorfuß des Standbeins.

Schritt 3: Hebe das rechte Knie explosiv auf Hüfthöhe, indem du Hüftbeuger und Bauchmuskulatur aktiv einsetzt.

Schritt 4: Setze den rechten Fuß kontrolliert wieder ab und hebe sofort das linke Knie auf dieselbe Höhe – führe die Bewegung im schnellen Wechsel aus.

Schritt 5: Halte den Oberkörper aufrecht mit leichter Vorneigung, vermeide ein Hohlkreuz und lass die Schultern nicht hochziehen.

Schritt 6: Steigere das Tempo schrittweise und führe die Kniehübe für die gewünschte Dauer oder Wiederholungszahl im Wechsel durch.