Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und gehe in eine tiefe Hocke, indem du Knie und Hüfte stark beugst und den Oberkörper nach vorne neigst.

Schritt 2: Strecke beide Arme nach hinten unten, um Schwung für den Absprung zu laden.

Schritt 3: Strecke explosiv und gleichzeitig Hüfte, Knie und Sprunggelenke vollständig durch und schwinge die Arme kraftvoll nach vorne oben.

Schritt 4: Stoße dich mit beiden Füßen gleichzeitig vom Boden ab und fliege in einer flachen Bahn nach vorne, wobei der Körper gestreckt und leicht diagonal geneigt ist.

Schritt 5: Bringe die Beine nach vorne und bereite die Landung vor, indem du die Knie leicht anwinkelst.

Schritt 6: Lande weich auf beiden Füßen gleichzeitig mit gebeugten Knien und Hüfte, um die Aufprallkräfte kontrolliert abzufangen.