Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit, Rumpf angespannt und Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 2: Strecke beide Arme seitlich auf Schulterhöhe aus, leicht angewinkelt in den Ellbogen, Handflächen zeigen nach vorne.

Schritt 3: Führe beide Arme gleichzeitig horizontal nach vorne zur Körpermitte, indem du die Brust aktiv zusammenziehst.

Schritt 4: Überkreuze die Arme vollständig vor dem Körper, sodass ein Arm über den anderen gleitet und die Hände die gegenüberliegende Schulterseite passieren.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die maximale Kontraktion der Brustmuskulatur.

Schritt 6: Führe die Arme langsam und kontrolliert zurück in die seitliche Ausgangsposition und spüre die Dehnung in der Brust.