Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, Arme gestreckt seitlich am Körper, Handflächen zeigen nach unten.

Schritt 2: Spanne den Bauch an und drücke den unteren Rücken aktiv gegen den Boden, beide Beine sind gestreckt und knapp über dem Boden.

Schritt 3: Hebe das rechte Bein gestreckt nach oben, bis es senkrecht zur Decke zeigt, während das linke Bein knapp über dem Boden bleibt.

Schritt 4: Senke das rechte Bein kontrolliert wieder ab und hebe gleichzeitig das linke Bein senkrecht nach oben — die Beine wechseln sich in einer fließenden Scherbewegung ab.

Schritt 5: Halte beide Beine dabei stets gestreckt und vermeide es, das absinkende Bein den Boden berühren zu lassen.

Schritt 6: Führe die Wechselbewegung rhythmisch und kontrolliert durch, ohne den unteren Rücken vom Boden abzuheben.