Schritt 1: Lege dich auf den Rücken, strecke die Beine aus und lege die Arme locker neben den Körper.

Schritt 2: Spanne beide Gesäßmuskeln fest an und drücke die Pobacken bewusst zusammen.

Schritt 3: Halte die Spannung zwei bis drei Sekunden, ohne den Rücken ins Hohlkreuz zu ziehen.

Schritt 4: Atme gleichmäßig weiter und lasse die Beine dabei locker.

Schritt 5: Löse die Spannung langsam und wiederhole die Übung.