Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, und balle die Hände zu Fäusten vor deinem Gesicht in klassischer Boxerstellung.

Schritt 2: Beuge die Knie leicht und gehe auf die Fußballen, um eine federnde, dynamische Grundposition einzunehmen.

Schritt 3: Verlagere dein Gewicht schnell auf den linken Fuß, indem du leicht zur linken Seite tippst und den rechten Fuß kurz entlastest.

Schritt 4: Wechsle sofort das Gewicht auf den rechten Fuß und entlaste den linken Fuß – führe diese Bewegung rhythmisch und kontinuierlich im Wechsel aus.

Schritt 5: Halte den Oberkörper dabei stabil und aufrecht, die Fäuste schützend vor dem Gesicht, und vermeide übermäßiges Schwingen des Rumpfes.

Schritt 6: Steigere das Tempo schrittweise und halte den Rhythmus gleichmäßig, um Koordination und Ausdauer zu trainieren.