Schritt 1: Lege dich flach auf den Bauch, Stirn zeigt zum Boden, Beine gestreckt und geschlossen, Zehen aufgestellt.

Schritt 2: Platziere die Hände flach neben deiner Brust auf Höhe der unteren Rippen, Finger zeigen nach vorne.

Schritt 3: Spanne Bauch, Gesäß und Beine an, dann drücke dich kraftvoll vom Boden ab und strecke die Arme vollständig durch.

Schritt 4: Halte in der oberen Position einen geraden Körper von Kopf bis Ferse – Hüfte bleibt auf Höhe der Schultern.

Schritt 5: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke den gesamten Körper gleichzeitig ab, bis du wieder vollständig auf dem Boden liegst.

Schritt 6: Entspanne kurz die Muskulatur im Liegen, dann starte die nächste Wiederholung aus der Bauchlage.