Schritt 1: Stelle dich schulterbreit auf den Boden, Füße parallel, Hände vor der Brust zusammengeführt und Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 2: Senke dich zügig in eine tiefe Hocke ab, indem du Hüfte und Knie gleichzeitig beugst und den Oberkörper leicht nach vorne neigst.

Schritt 3: Drücke explosiv mit beiden Beinen vom Boden ab und strecke Hüfte, Knie und Sprunggelenke vollständig durch, um maximale Sprunghöhe zu erreichen.

Schritt 4: Ziehe in der Luft beide Knie so hoch wie möglich zur Brust und strecke die Arme seitlich-aufwärts aus, um die Körperspannung zu halten.

Schritt 5: Strecke die Beine rechtzeitig vor der Landung wieder aus und setze weich auf den Fußballen auf, wobei Knie und Hüfte sofort abfedern.

Schritt 6: Gehe ohne Pause direkt in die nächste Hocke über und wiederhole die Bewegung in einem flüssigen, rhythmischen Tempo.