Schritt 1: Tritt mit dem rechten Fuß weit nach vorne in einen Ausfallschritt, das linke Knie sinkt kontrolliert auf den Boden.

Schritt 2: Stelle sicher, dass das rechte Knie direkt über dem rechten Fußgelenk steht und der Rücken gerade ist.

Schritt 3: Schiebe die Hüfte leicht nach vorne und unten, um den Hüftbeuger des hinteren Beins zu dehnen.

Schritt 4: Rotiere den Oberkörper nach rechts zur Seite des vorderen Beins und hebe dabei beide Arme gestreckt über den Kopf.

Schritt 5: Halte die Endposition für 1–2 Sekunden, atme dabei aus und spüre die Dehnung in Hüfte, Rumpf und Schultern.

Schritt 6: Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wechsle anschließend die Seite.