Schritt 1: Gehe in den Vierfüßlerstand: Hände unter den Schultern, Knie unter der Hüfte, Rücken gerade und Bauch leicht angespannt.

Schritt 2: Hebe ein Bein mit rechtwinklig gebeugtem Knie seitlich an, sodass sich das Knie öffnet und die Fußsohle zur Decke zeigt.

Schritt 3: Führe das gebeugte Bein in einer kontrollierten Kreisbewegung nach hinten oben und strecke dabei die Hüfte, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 4: Schließe den Kreis, indem du das Knie wieder nach vorn unten zurückführst, und halte Becken und Oberkörper ruhig.

Schritt 5: Atme gleichmäßig weiter und halte die Spannung im Gesäß, ohne das Bein am Boden abzulegen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus und wechsle dann das Bein.