Schritt 1: Greife die Klimmzugstange mit engem Untergriff (Handflächen zeigen zu dir), Hände schulterbreit oder enger beieinander.

Schritt 2: Hänge dich mit vollständig gestreckten Armen frei an der Stange, Beine leicht angewinkelt oder überkreuzt, Rumpf angespannt.

Schritt 3: Ziehe die Schulterblätter aktiv nach unten und zusammen, bevor du die eigentliche Zugbewegung beginnst.

Schritt 4: Ziehe den Körper kontrolliert nach oben, indem du die Ellbogen nah am Körper nach unten und hinten führst, bis das Kinn die Stange überragt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke den Körper langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition mit vollständig gestreckten Armen.

Schritt 6: Vermeide Schwungbewegungen aus der Hüfte und halte den Rumpf während der gesamten Wiederholung stabil.