Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden und strecke die Arme seitlich aus, die Handflächen zeigen nach unten für Stabilität.

Schritt 2: Hebe die gestreckten Beine leicht vom Boden ab, sodass sie etwa 15–20 cm über dem Boden schweben – das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 3: Ziehe die Knie kontrolliert zur Brust, hebe dabei das Becken aktiv vom Boden ab und rolle die Lendenwirbelsäule leicht ein.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, wenn die Knie maximal zur Brust gezogen sind und das Becken angehoben ist.

Schritt 5: Senke das Becken langsam wieder ab und strecke die Beine zurück in die Ausgangsposition, ohne sie vollständig auf dem Boden abzulegen.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung aus der kontrollierten Schwebeposition heraus und halte die Bauchmuskulatur durchgehend angespannt.