Schritt 1: Gehe in den Bären-Stütz: Hände direkt unter den Schultern, Knie unter den Hüften, Zehen aufgestellt und Knie ca. 5 cm vom Boden abgehoben.

Schritt 2: Spanne den Rumpf fest an und halte den Rücken flach und parallel zum Boden – der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule.

Schritt 3: Setze die führende Hand einen Schritt seitwärts auf den Boden und bringe gleichzeitig den gleichseitigen Fuß in dieselbe Richtung mit.

Schritt 4: Ziehe die nachfolgende Hand und den nachfolgenden Fuß nach, bis du wieder die Ausgangsbreite eingenommen hast.

Schritt 5: Wiederhole die seitliche Schrittfolge für die gewünschte Distanz oder Wiederholungsanzahl, dann wechsle die Richtung.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Hüfte während der gesamten Bewegung stabil und auf gleicher Höhe bleibt – kein Rotieren oder Abkippen des Beckens.