Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, kreuze die Arme vor der Brust und kreuze die Beine, sodass ein Fuß vor dem anderen liegt – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade, den Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 3: Springe kraftvoll ab und öffne dabei gleichzeitig die Arme seitlich auf Schulterhöhe und die Beine in eine schulterbreite Grätschstellung.

Schritt 4: Lande weich auf den Fußballen mit leicht gebeugten Knien in der geöffneten Position.

Schritt 5: Springe sofort erneut ab und kreuze dabei Arme und Beine wieder in der Luft, sodass du in der gekreuzten Ausgangsposition landest.

Schritt 6: Wechsle bei jedem Sprung die Kreuzungsseite der Arme und Beine und führe die Bewegung in einem gleichmäßigen, zügigen Rhythmus durch.