Schritt 1: Beginne im Vierfüßlerstand: Hände schulterbreit unter den Schultern, Knie hüftbreit unter den Hüften auf dem Boden.

Schritt 2: Drücke die Zehen in den Boden und hebe die Knie an, strecke die Beine so weit wie möglich durch.

Schritt 3: Schiebe das Gesäß aktiv nach oben und hinten, bis dein Körper ein umgekehrtes V formt.

Schritt 4: Drücke die Fersen aktiv Richtung Boden, ohne sie zwingend aufzusetzen – die Dehnung in der Wadenmuskulatur ist gewollt.

Schritt 5: Halte den Rücken flach, ziehe den Bauchnabel zur Wirbelsäule und lass den Kopf entspannt zwischen den Oberarmen hängen.

Schritt 6: Halte die Position für die vorgesehene Zeit und atme gleichmäßig tief durch.