Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor eine glatte Wand, etwa eine Armlänge entfernt, Füße hüftbreit auseinander.

Schritt 2: Lege beide Unterarme und Handflächen flach an die Wand, Ellbogen auf Schulterhöhe, Arme im 90-Grad-Winkel angewinkelt.

Schritt 3: Ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und nach unten, spanne den Rumpf an und halte die Lendenwirbelsäule neutral.

Schritt 4: Gleite beide Arme gleichzeitig langsam an der Wand nach oben, bis sie vollständig gestreckt über dem Kopf sind – Unterarme und Handflächen behalten dabei den Wandkontakt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, ohne die Schultern hochzuziehen oder das Hohlkreuz zu verstärken.

Schritt 6: Führe die Arme kontrolliert in der gleichen Bahn zurück in die Ausgangsposition mit 90-Grad-Winkel.