Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, Knie leicht entspannt.

Schritt 2: Lege die rechte Hand seitlich an deinen Kopf, der Ellbogen zeigt nach oben und leicht zur Seite.

Schritt 3: Lasse den linken Arm locker neben dem Körper hängen oder lege ihn an die Hüfte.

Schritt 4: Neige den Oberkörper langsam zur linken Seite, indem du den rechten Ellbogen nach oben-außen führst, bis du eine deutliche Dehnung an der rechten Seite spürst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, atme dabei ruhig aus und vertiefe die Dehnung kontrolliert.

Schritt 6: Kehre langsam in die aufrechte Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für die andere Seite.