Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf den Boden, winkle die Knie etwa 90 Grad an und stelle die Füße hüftbreit auf.

Schritt 2: Strecke beide Arme seitlich auf dem Boden aus, um Stabilität zu gewährleisten, und spanne den Bauch leicht an.

Schritt 3: Hebe die Hüfte vom Boden ab und rotiere das Becken gleichzeitig zur Seite, sodass die Knie gemeinsam seitlich in Richtung Boden absinken.

Schritt 4: Führe die Rotation so weit durch, bis die Knie kurz vor dem Boden sind, ohne dass die Schultern den Kontakt zum Boden verlieren.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Spannung in der seitlichen Bauchmuskulatur und kehre dann kontrolliert zur Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung zur anderen Seite und wechsle gleichmäßig zwischen beiden Seiten ab.