Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Rücken gerade und Blick nach vorne gerichtet.

Schritt 2: Winkle den rechten Arm auf 90 Grad an und lege den Oberarm eng an den Körper, die Handfläche zeigt zu Beginn nach innen oder leicht nach unten (Pronationsstellung).

Schritt 3: Halte den Oberarm vollständig still und drehe den Unterarm langsam nach außen, bis die Handfläche vollständig nach oben zeigt (Supinationsstellung).

Schritt 4: Halte die Endposition kurz an und spüre die Anspannung in den Unterarmmuskeln.

Schritt 5: Drehe den Unterarm kontrolliert wieder zurück in die Ausgangsposition mit nach innen zeigender Handfläche.

Schritt 6: Führe die gewünschte Wiederholungszahl durch und wechsle anschließend die Seite.