Schritt 1: Beginne in einer tiefen Liegestützposition und platziere beide Hände schulterbreit auf dem Boden, Finger zeigen leicht nach außen.

Schritt 2: Verlagere das Körpergewicht weit nach vorne über die Hände, bis die Schultern deutlich vor den Handgelenken positioniert sind.

Schritt 3: Spanne den gesamten Rumpf, das Gesäß und die Beine maximal an und hebe beide Beine gleichzeitig vom Boden ab.

Schritt 4: Spreize die Beine seitlich auseinander (Straddle-Position), um den Schwerpunkt zu senken und die Balance zu erleichtern.

Schritt 5: Halte den Körper vollständig parallel zum Boden, Ellbogen sind gestreckt oder leicht gebeugt, Schulterblätter aktiv nach vorne geschoben (Protraktion).

Schritt 6: Halte die Position so lange wie möglich mit gleichmäßiger Atmung und kontrollierter Gesamtspannung.